عضویت
ورزش و تغذیه در ماه رمضان
اولین تردید در خصوص تأثیر منفی روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران است اما در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات تأثیر منفی چندانی در فعالیت‌های ورزشی افراد مبتدی نمی گذارد، اما ورزشکاران حرفه ای باید بیشتر به نکات تغذیه ای توجه داشته باشند و توصیه می کنیم، چنانچه مایل به روزه گرفتن هستند، حتما" با متخصص تغذیه نیز مشورت کنند.
چه زمانی در ماه رمضان مناسب ورزش است؟
با توجه به اینکه خیلی از ورزشکاران به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند. هر چند توصیه ما این است که در این ماه شدت و حجم تمرینات کاهش پیدا کند.
بهتر است، فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهید تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود نباید بیشار از ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.تعداد جلسات تمرین را کم کنید
اگر قبل از افطار تمرین می کنید
در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود، لازم است، فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.
توصیه های کلی ورزش در رمضان
- اگر برنامه تمرینی سبکی دارید، تمرینات را صبح انجام دهید
- بهتر است مدت زمان تمرین را بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه آن هم در هوای خنک و بدون تابش مستقیم خورشید باشد
- اگر برنامه تمرینی شما سبک نیست، تمرینات را از یک ساعت بعد از افطار به بعد انجام دهید، هر چه فاصله با افطار بیشتر باشد، بهتر است.
- شدت تمرینات را بالا نبرید و سعی کنید تمرینات سبکی را انجام دهید
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان – سحر
تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است. به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجه خواهد شد. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.
به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند. البته سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، سبزیجات را به هیچ وجه فراموش نکنید و حتماً وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید. این دو مورد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیازهای بدن را تأمین خواهد کرد.
به طور کلی مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست ( برنج قهوه ای) و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید. همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند. از میان روغن ها نیز روغن زیتون اصل و سالم! حتماً در برنامه غذایی تان باشد.
تغذیه ورزشکاران در افطار
مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین سریع هضم و انرژی زا باشد، چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، کشمش، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند، کمبود قند بدن را جبران کنند. اما دقت کنید برخی از مواد غذایی قند بالایی دارند. حتماً مایعات بدن را تأمین کنید و در فواصل زمانی کوتاه مقداری آب بنوشید.
بعد از افطار نیز دقت کنید وعده غذایی شما حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد تا نیازهای بدن تأمین و دچار تخریب عضلانی نشوید.
ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. چون کاهش قند خون در شرایط روزه داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.
به تأمین آب مورد نیاز بدن توجه کنید
کم آبی، کاهش حجم خون و مایعات از جمله اثرات روزه داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند. کم آبی می‌تواند توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹٪ بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی ورزشکار را هم به خطر بیندازد.
توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود. در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۲/۵ لیتر آب است که باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت.
مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.توصیه می شود، ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای وجود دارد.
اگر در نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.
فعالیت ورزشی سنگین برای روزه دارن نوجوان
متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولاً پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
استفان فوكس رييس AIMS و دبير كل IFMA از ٢٥تا ٢٧ تيرماه براي عقد قرارداد در خصوص اولين مجمع عمومي AIMS در ايران به تهران سفر مي كند.
با دعوت رسمي محمود رشيدي رييس فدراسيون ورزشهاي رزمي از فوكس رييس سازمان AIMS و دبير كل IFMAدر خصوص بررسي همزمان نهايي كردن نحوه برگزاري اولين مجمع عمومي AIMS در تهران و مشكلات في مابين رياست انجمن موتاي كشور با فدراسيون بين المللي اين رشته، رييس اين سازمان و هيات همراه در روزهاي ٢٥-٢٦-٢٧ تيرماه به ایران می آیند.
فوكس دبير كل IFMA در مجمع انتخاباتي انجمن موتاي ايران حضور خواهد داشت و ضمن نظارت مستقيم بر انتخابات انجمن موتاي در صورت انتخاب مجدد حمدالله عبادتي برای تصدی پست رياست اين انجمن، طرفين به نتيجه اين انتخابات احترام گذاشته و فرد منتخب را به عنوان رياست انجمن ملي موتاي ايران به رسميت می شناسند.
باحضور استفان فوكس رياست سازمان AIMS بر اساس توافقات اوليه صورت پذيرفته في مابين فدراسيون ورزشهاي رزمي و AIMS ، در خصوص نحوه برگزاری، زمان و شرايط دقيق برگزاري اولين مجمع عمومي اين سازمان با حضور روساي فدراسيونهاي ٢٣ گانه عضو AIMS و همچنين اولين سمينار كميسيون پزشكي اين سازمان با حضور كليه اعضاي آن بعد از المپيك و پارالمپيك به ميزباني فدراسيون ورزشهاي رزمي در تهران تصمیم گیری خواهد شد.
اتحاديه فدراسيونهاي مستقل "AIMS " يكي از سازمانهاي برآمده از بطن اسپورت اكورد مي باشد و متشكل از ٢٣ فدراسيون است كه فدراسيونهاي جهاني ٥ انجمن از انجمنهاي اصلي فدراسيون ورزشهاي رزمي نيز عضو آن هستند. با ماهيت چند رشته اي بودن فدراسيون ورزشهاي رزمي و در راستاي لزوم هماهنگي با نهادهاي بالادستي در حوزه بين الملل و در مسير روابط بين الملل اين فدراسيون مقرر گرديد تا با ايجاد ارتباطي مستقيم و بلا واسطه با اين سازمان ، ضمن كاهش تنشهاي توليد شده طي يكدهه گذشته با بدنه برخي از فدراسيونهاي بين المللي عضو اين سازمان گامهاي موثر تري در راه توسعه قهرماني فدراسيون ورزشهاي رزمي و كسب كرسيهاي فرا رشته اي برداشته شود.
اكثر كرسيهاي كسب شده توسط مديران قبلي اين فدراسيون و يا انجمنهاي عضو صرفا در سطح فدراسيونها بين المللي انجمنها و سبكهاي تحت پوشش بوده ولي فدراسيون ورزشهاي رزمي با رويكرد چرخش به سمت سازمانهاي بالادستي و نهادهاي متولي جنبش المپيك در اولين گام با كسب كرسي ارزشمند عضويت محمود رشيدي در شوراي برگزاري پنجمين دوره بازيهاي ساحلي آسيا ٢٠١٦ ویتنام ضمن نزديك شدن و همكاري متقابل با مسئولين OCA به عنوان نهاد فرا دستي انجمنهاي تحت پوشش در سطح قاره آسيا، در سطح جهاني نيز با ايجاد ارتباط با AIMS به عنوان يك سازمان متولي جنبش المپيك سعي در ارتقاء چهره بين المللي فدراسيون ورزشهاي رزمي و معرفي اين برند به سازمانهاي معتبر بين المللي مي باشد.
منبع : http://iimaf.ir/
استاد مقداد کامرانی مدیرعامل شرکت قهرمانان شمال به مناسبت آغاز ماه مبارک رمضان، پیام تبریک زیر را صادر نمودند:
بسمه تعالی
حلول ماه مبارک رمضان مبارک‌باد
همکاران گرامی دستگاه ورزش کشور
با سلام و احترام
حلول ماه ضیافت الهی و نزول رحمت و برکات آسمانی را به شما همکاران ارجمند تبریک و تهنیت عرض می نمایم.
این ایام مبارک فرصتی ارزشمند برای تفکر ناب و عبادت خالصانه و رسیدن به مقام قرب الهی است.
شکر و سپاس به درگاه الهی که بر حضور در ماه نزول قرآن، لیالی قدر و اوقات پر ارزش این ماه شریف، فرصت یافته‌ایم.
از خداوند متعال توفیق همگان،بویژه همکاران محترم را در بهره‌مندی‌از فیوضات و کمالات ماه مبارک رمضان خواهانم.
مقداد کامرانی
مدیر عامل شرکت قهرمانان شمال
رمضان المبارک١٤٣٧(هجری قمری)
